一行人沿着小路狂奔，只有沉重的脚步声和粗重的呼吸声。常凌风紧跟在铁牛后面，他警惕地观察着前方的情况，同时又时不时地回过头来看看有没有人掉队。这伙人中体力最好的是老徐、守富、张仲以及铁牛，最差的是小贺，大盛和其他两个劳工勉强能够跟上队伍。

“小贺，还能跑动吗？”常凌风见小贺渐渐落在了队伍后头，于是便折回来问道。

“常大哥，我没事，还能挺住。”小贺上气不接下气地说道。看得出来他已经快要到极限了。

“深呼吸，口鼻并用，调整好自己的步伐，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。”常凌风在后面轻推着小贺的腰，一边帮助他调整身体状态。

其实小贺的身体状态并不差，之所以出现现在的情况是因为他不懂得如何呼吸，或者说是不会使用有效率的呼吸，只要跑起来速度一快，就会感到上气不接下气，紧接呼吸问题而来的就是沉重的双腿、弯腰驼背，甚至发生恼人的侧腹痛，这时候只好降低速度，想快都难。

跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。这些都是常凌风在长期的训练实践中总结出来的。

“呼气吸气都要做到尽量多的呼出和吸入最大的量。”常凌风继续说道，他教给小贺的办法是腹式呼吸法，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

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