对于柔道运动员来说，最基础和最实用的就是速度和力量，准确的说就是“爆发力”，快速的用出最大的力量就是爆发力。

这个力量想练好实在是太难了，当然，当对手运用爆发力攻击的时候，是要能抗过对手的爆发力的，所以力量练习要练外部抵抗练习以及克服自己身体重量的练习。

外部抵抗练习需要运动到杠铃、壶铃或者跟同伴一起练习，其实陆川天天带着他们练，也就是他们平时背人、扛人跑等训练项目。

克服自己身体重量的练习，包括爬绳、跳跃等等项目的练习，也就是在国家柔道里，薛浩东他们看到的那些双手抓着绳子往上爬的训练。

瓦列里还讲了耐力的训练方法，他讲道：“球类运动可以发展普通耐力，奔跑是该活动的主要组成部分。”

“好，最后讲一下速度训练方法，提高反应速度，比如接力跑，移动式运动和球类运动，当然最高级的能力就是预判了，如果你能通过对手的姿势、表情、激动状态做出反应，那么你就具备了预判能力，有了预判能力，在实战对抗中是一个极大的优势。”

当翻译翻译出这句话讲给薛浩东他们听的时候，薛浩东、陈天磊、朱雨辰和巴根都齐齐的看向韩修杰，他们知道，他们的队伍里确实有个变态，韩修杰目前的预判能力他们一无所知，因为韩修杰已经很久不用了，他好像在一直在修炼着什么，至于到底是什么，他们也不清楚，他们只知道的是，这家伙未来不可限量。

瓦列里经过二十几天的努力，终于把所有的内容讲完了，其中有他的比赛经验，有柔道的技术分析也有俄洛斯特有的桑搏，总体说，他讲得非常有逻辑，并且是成体系的，但是由于内容过多，真正吸收的也就不到三成，除韩修杰之外，这种变态能吸收多少，只有他自己知道。

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