小侏儒身材矮小，四肢短上一大截，跟正常人类的肌肉发力、身体平衡与协调相比有很大不同。

莉莉丝每在前头摆出一个动作，就要转过身来帮助邓克调整，同时把适合人类的动作要领娓娓道来，棍子不时点落在邓克的身体部位。

这套搭配《坐忘心经》的锻体术，一共有十九个动作，进入坐忘之前，按照顺序练一趟，调动全身肌肉，将关节活动开，每做一个动作，身体重心便下降一分，到最后三个动作时，锻体之人已经盘坐在地上。

“各招式轻重缓急，动迅静定都是不定的，以后可以按照你自己的心意来做出变化。”

莉莉丝朝着盘坐在地上气喘吁吁的邓克说道：

“你先能保证完整地练完正逆两趟再说，不能操之过急。

“正练之后，背部微微出汗，后脑勺不汗透。坐忘结束，逆练一趟，如果能做到动作收发自如，又不感觉燥热，那才算得上初窥门径。”

莉莉丝把棍子竖直在邓克背后，紧贴对方的脊梁骨：“坐忘时双手和手臂的位置随意，但腰背一定要力挺，不然会落下病根。两腿单盘练习好了，可以尝试双盘。”

“嗯~不错不错，”莉莉丝围着邓克转了几圈，在他面前背对坐下：“我们来逆练一趟。”

逆练十九个动作比正练难上数倍。

盘坐许久后，两条腿骤然充血，腿部控制不住地打颤，总想立刻站直身子踢踢腿，舒缓那种酥麻的针刺感。

但逆练的要领就在于控制身体重心缓慢上移，在相对平和微弱的刺激中达到锻体的效果。

邓克练习了一趟正练，四五趟逆练，这才在“动态视窗”上的时间来到晚上八点前把锻体术牢牢掌握。

“好啦，今天的训练就到这里。”莉莉丝拍着手，一步一跳地走下高台：“我这几天都会留在宣水城，你可以随时来找我。”

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