肩部非常的脆弱，自然的关于这方面的训练也就很少。

但偏偏对于棒球运动员来说，肩部却又是不能放之不管的地方。

挥棒打击、拉肩投球、捕手抛传……没有一个动作是能够避开肩部的。

要怎么训练才能健康又不过度，这是一个很艰难的课题。

在这方面教练们杜绝顶举！卧推、平撑已经是对于打者的极限。

为了弥补这方面的不足，倒是对于腰部、下肢方面训练进行了加强。

很多投手因为肩伤连带着手肘问题毁掉了职业生涯。

那么这两个地方到底有多么脆弱？对比下亚洲前往大联盟挑战的投手伤病史就能够清晰的看出来。

斋藤隆：右肘

田泽纯一：TJ

松阪大辅：TJ

和田翼：TJ

藤川球儿：TJ

田中将大：注射后避免TJ

达比修有：TJ

曹景辉：TJ/右肩关节唇修补

王建民：右肩关节镜/右肩关节唇修补

郭宏志：TJ*2次/手肘结缔组织清除/手肘关节镜*2

倪福德：TJ

陈伟殷：TJ/膝盖骨刺

李振昌：TJ

罗佳仁：TJ

王伟忠：TJ

这样看下来肩膀的伤病是不是很少？那么这里有个很重要的点，他们都是投手！

如果把大联盟的球员们翻一遍，你会发现TJ不算重点，重点反而在：背斜、背部紧绷等等。

再如果把投手换成野手！那么肩部的各种手术记录会多的把你淹没。

所以关于这方面的训练一般会以平重系统进行训练。重点放在三角肌与肩袖外旋肌上。

可以以坐姿的前平举、高翻推与侧平举的方式进行训练。

——一定要搞清楚健身和保持训练是不一样的两件事情。

前者让自己更健康、肌肉线条更漂亮！

后者则是让自己老化的更慢！磨损的更少！

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