放松了一天，1月18日上午九点钟老鹰队就正式开始了为期两天的训练项目。

在这次的训练中，球队的训练团队为每位球员制定了专门的训练计划，能够很好的适合每个人的身体状况和在球场上的需求。

韦宏和科林斯两人的训练计划基本相似，所以球队也是安排了一个训练师带着两个人一起训练。

训练师是个身高有着200cm的强壮中年，强壮的肌肉显示出无限的力量，他带着韦宏和科林斯先做了20分钟的热身活动，将身体的各个部位都伸展开。

“作为一名锋线球员，最重要的一点就是把防守做好。防守不只是去进行盖帽，还要在篮下把篮板球更好的保护下来。”

“接下来我们就练习一下防守的基本功，卡位。进入内线，对于篮板球不能光凭借着嗅觉，还要对对方的内线进行卡位，这样球到不了对手手里，你的队友也可以将球摘下来。”

“如果是你防守的球员拉到外线进行投篮，我们做完防守之后的动作就是下意识的卡位，不让其再进到内线拼抢篮板，如果球弹到了你这条线路，你也能很好的控制到球权。”

听了训练师大概五分钟的讲解之后，韦宏和科林斯就开始了专门的卡位训练。

扎马步是卡位的基本姿势，它可以让身体扎在地上稳稳当当，就像固定在地上一样。面对到的对手力量越强，进行卡位时扎马步的重心应该越低，这样全身的力量才能用得上。

扎马步不仅仅需要时间足够，还要将动作做到标准，一直到腿部发酸即可。在扎马步的过程中需要借助极限受力状态让身体感受到各肌肉群的协调指挥合力，这样也能够增加腿部力量。

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