向飞介绍道：“这个动作叫做屈腿硬拉，可以同时锻炼腿部和腰背部的肌肉群。动作的效果很好，不过如果没掌握到要领，很容易受伤，所以你们一定看仔细了。”

向飞把动作要领说了一遍，然后把发力要领和姿势都做了分解，怕学员不能了解，又把冯子威叫了出来，让他演示一组。

60KG的杠铃，连续做8个为一组，冯子威脸部改色心不跳的做完，向飞满意的点点头，“男子就这个重量，千万不要擅自增加杠铃重量，女子30公斤，开始一组的练习。”

接下来，深蹲、卧推、击掌俯卧撑、负重跨步、哑铃侧平举各种动作纷纷出炉，秦越除了体测做过的两个动作，很多都是第一次做，显得很生涩。

其他学员大部分是体院的学生，比较熟悉这些动作，一丝不苟的练习着。

健身房的空调让炎热的天气无处发泄，运动产生的汗水让每个人的衣服都没干过，痛并快乐永远不是一个同时发生的事情，快乐只会出现在忍受痛苦之后。

向教练说的对，体院的饭很便宜，在秦越和袁野几乎挪着僵硬的大腿走向食堂的时候，他们和其他学员的想法是一样的，一定多吃几碗干饭，多加几块鸡腿，如果不行，再多来几碗冬瓜汤也是极好的。

洗完澡，秦越尴尬的发现，3套换洗的球服可能少了点，如果不下雨问题不太大，下雨的话就有点捉襟见肘了。

秦越泡了一杯复原力乳清蛋白粉，咕嘟咕嘟喝着。

袁野好奇的问：“喝的啥，挺香的。”

“奥，可以吸收乳酸的蛋白粉，身体再累，第二天都没反应。”秦越举起杯子，很正经的解释着。

“那么强大吗？”袁野把包装顺手拿了过去，仔细的看着上面的说明。

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