宁泽帕奎奥的实战训练一般在下午两点以后。

两人的身体素质、生活习惯等都各不相同，所以除了实战外都是各练各的。

不过近距离观察过帕奎奥的训练方式后，对宁泽日后的训练也有所启发和改进。

比如，帕奎奥每天早上跑步内容。

平地跑、坡跑、慢跑、冲刺跑，他会先进行十分钟平地慢跑热身，下来十分钟冲刺跑，然后再进行十分钟坡跑，这样循环一个小时，目的是为了强化自己的心肺功能和爆发力。

宁泽把这种跑步技巧融进了自己的日常训练之中。

之后帕奎奥会进行打靶训练和步伐、闪避的训练。

一为增加攻击和命中，一为提升比赛中的生存几率。

接着打沙袋和速度球，一上午的时间也就过去了。

下午除了实战，就是进行跳绳和核心力量的训练。

他对仰卧起坐情有独钟，一般都会做满两千个。

对于脖颈的练习更是必不可少，颈桥练习和负重抬颈是他常用的两个方法，宁泽一直也在这么做。

最后就是抗击打练习。

凡是经常被对手攻击到的地方，都会进行击打训练，提升疼痛忍耐度，让心态在痛苦中依旧能保持平衡。

这个项目也是托马斯着重强调的，现在每天都在坚持中。

宁泽的胳膊、头脸、胸腹被打的红彤彤一片，火辣辣的疼。

不到一个月的时间陪练已经结束。

宁泽一共陪练了四十个小时，得到了四万刀酬金，不是很多。

但酬金只是次要，关键是宁泽的实战能力再次得以提升。

十一月二十八号宁泽回到了费城名人拳馆。

在营养师杰克逊和体能师卢森纳的帮助下开始减重，近一个月的时间要减掉十斤重，是一项很艰辛的任务。

尤其是费城即将进入冬季，天气不热，导致出汗量大减，无形中又增加了减肥难度。

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