林子安给她定下的食谱：

早餐：250毫升牛奶豆浆+1~2个鸡蛋+麦片全麦面包

加餐（上午10点左右）：一个苹果一根玉米半根青瓜

午餐：一小碗米饭粗粮+一些蔬菜+鱼肉

加餐（下午3点左右）：少量水果

加餐（训练后立刻补充）：1根小香蕉

晚餐：一小碗米饭粗粮+瘦肉鸡胸肉+蔬菜

这只是基础食谱，浓缩版，林子安还为她排了各种菜式。

酒井音叶一口将一个鸡蛋吃下去，然后看向林子安的安排。

“每天吃这么多餐真的好吗？”

“每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。

当然，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足，这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。”林子安直接现搬现用，将昨天的理论告诉她。

“我是喝水都胖的，和吃什么没关系。”

“少来，你以为我不知道你喜欢暴饮暴食？你看看这个。”林子安随手将摆在客厅的全家福拿过来指着里面的小萝莉说：“你自己看看你以前是什么样的。”

“我知道了。”酒井音叶知道自己如果不想被骂最好听话点。

“还有一个问题。”林子安放下全家福，看向她，“你的经济情况怎么样？可不可以支撑？”

他定下的肉类大多都是鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉，这些不算贵，贵的是大量的水果和蔬菜。

多数的水果和蔬菜含有非常少的卡路里、淀粉，并富含填饱肚子的纤维素。

对酒井音叶这种管不住自己嘴的人最适合，饿了就吃水果青菜。

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