书里给出了解释，如果有那样的想法，那就还是在孤立地看待睡眠这个问题，只看到了每晚的睡眠时间，而没有看到一个全24时的修复过程。

其实在准备上床睡觉的那段时间和刚醒来的一段时间，也是睡眠的一部分，是个修复的过程。

楚丽华具体学习了睡觉前怎么准备，和醒来后怎么唤醒身体的方法。

有时候和朋友聚餐或者跟同事聚餐，又或者是因为团里晚上有活动，完了回到家都10点多了。那怎么用R90睡眠方案来安排时间？

很简单，楚丽华确定早上起床时间是6点半，计划要完成5个睡眠周期，那么倒推算，最理想是晚上11点睡觉。

但那时她才刚回到家，不可能这么快就能上床睡觉。那她就按照90分钟一个周期，等到下一个睡眠周期开始，也就是12点半再入睡，这样，她起码可以完成4个睡眠周期。

开始青云飞还觉得奇怪，这样晚1个半时再睡，第二肯定精神不好吧。

——“这个问题就涉及到睡觉前和醒来后的安排了，睡觉前后的准备和行动，其实和睡着的时间是一样重要的。

有时甚至比睡着更加重要。因为这是你自己可以掌控的时间。做好准备再入睡，会直接影响到这一晚睡眠的质量。

同样的，第二醒来后的行为会影响一整的状态。理想的情况是，你需要90分钟的睡前适应时间和同样时长的睡醒后适应期。”

楚丽华把自己所学的知识再次给青云飞复述了一遍以后，就有了更深刻的理解了。

就好比刚才的例子中，那4个睡眠周期的组成，不仅仅是6个时的睡眠，而是一个长达9个时的修复过程。

——“这就还有一个关键的问题，在这睡眠前后的各90分钟里，我们应该做些什么准备呢？

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