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Chapter13:动态臀桥与猫式伸展

不过好在，苏荏的手并没有停留太久，只是将霍承漫的臀部往上面提了提就离开了。

毕竟霍承漫屁股上面的变化，她的手也是感觉的一清二楚的。

离开之后，霍承漫下意识的松了一口气，要是苏荏的手再不离开，他真就，真就要被折磨死了。

“第二个动作，卷腹，主要锻炼腹直肌，先仰卧，然后双腿屈膝并拢，双脚踩地，双手交叉置于胸前或者置于头后腹部发力将上半身卷起至动作顶点，后反方向还原注意动作过程中下背部始终贴紧地面。”

苏荏提前准备好了健身垫，同样也是黑色的。

躺在健身垫先给霍承漫做示范。

而这一次霍承漫完成的很顺利，其中没有出错。

不过苏荏依旧把手放在他的腹部，感受了腹部的力量。

“第三个动作，跪姿释手俯卧撑，主要锻炼目标是胸肌，但对整个上半身都会产生有效的刺激。”

“它的动作要领是：俯身，双臂位于肩部正下方，双手距离比肩略宽，双膝跪地，小腿向后抬起背部挺直腹部收紧，让整个身体从头到膝盖呈一条直线，同时保持背部挺直，屈肘向下俯身，到胸部几乎接触地面时，伸直手臂还原。这里需要注意的是还原时手臂不要完全伸直。”

苏荏依旧是在健身垫上给霍承漫做动作示范。

不论是那一步，亦或是那一个动作，苏荏的完成度就跟模版一样，动作，力量爆发都全部到位，也向霍承漫完全展示了她身体线条的紧致优美。

汗水一点一点的渗透，然后滴落到了健身垫上面，但这并不妨碍苏荏的动作。

“你来试试。”结束动作示范，苏荏就让霍承漫开始训练。

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