学习期间，几名运动员有两个固定的基础练习项目，一是降低肌肉传导的中间损耗，二是手腕以及肩膀的力量练习，就类似于拿着超级大的茄子绕头转圈。

但是这种练习的提升，前期是很快的，随后就是漫长的机械练习，并且根本看不到效果，提升缓慢，偶尔还会下降，内米·亚尔斯觉得，到了这个阶段只能是继续坚持，练上几个月可能才会有一些看得见的进步，所以这两项在几天后就减量了，接下来他主要讲的就是具体的技术动作。

内米·亚尔斯说道：“过胸摔我们一开始就纠正了，这个就不再说了，接下来我要讲一下过背摔。”

“来一个学员跟我一起为大家做一个演示，换一个人吧，这位陈天磊同学，我们一起为大家做演示吧。”

内米·亚尔斯先是抓好了把位，他讲道：“把位肯定跟你们柔道不同，毕竟没有道服，但是抓把的原理跟柔道是一致的，左手握住对手的大臂，右手从对手的右腋穿过，扣住对手的肩膀，带着对手往后退，走走走，背步转身，摔！”

“砰”的一声，陈天磊拔地而起，他被干脆利索的摔倒在地，依旧很轻松，动作流畅没有阻滞，一切看起来都那么标准和自然，这就是一个高手应有的表现。

在现实比赛中，有很多运动员的动作花里胡哨的，看上去漂亮好看，但爆发力不行，能判断爆发力是否到位的标准就是听砸地的声音，砸地声音越脆，爆发力越强，说明力的传导损耗越小，技术动作也标准。

这种看起来平平常常，动作简单直接，但却是绝对的高手，高手中的高手。

讲完这个动作，内米·亚尔斯又说道：“你们看，这个动作是不是特别眼熟？其实跟你们的大腰动作特别像，你要问我区别其实就是顶胯的幅度，或者扭腰的幅度问题，而在比赛当中，这种区别根本就表现不出来，因为你会用最大的力量摔倒对手，动作能做成什么样，那只有根据当时的环境而定。”

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