属于球员的魔鬼训练时期开始了，他们从最基础的动作做起，跑步的姿势开始，一切都从最基础的动作开始。“今天就基本的动作，明天你们就负重练习吧。篮球也从最基础的运球，传球开始了吧。”伊乔回忆道：

别看都是最基础的练习，但是张教练的训练要求很高，运动量很大，他的格言就是你要把动作准备无误的练到脑子里记住了，就是要重复一个动作千万次。“想要成功，想要台上风光，一分得到十分付出，十公斤的汗水和泪水，才能让你们有本质上的提高。”张教练：

然后先让大家选择了两种跑步模式来测试他们的成绩，然后再针对性训练，400米的冲刺跑，1500米快速跑和米中距离跑路。之所以这么选择张教练说道：“篮球比赛不仅需要速度，更需要耐力，按照正常的运动量计算，一场比赛的运动量大致为米左右，而篮球的快攻快打则需要爆发力的持续输出，那么选择400米最为恰当，最后为什么选择1500米呢，就是能很好的调节冲刺和耐力的切换，让400米和米的成绩更好些。”

先是400米的冲击成绩出来了，毕竟400是无氧运动，高手甚至可以一口气直接跑完，换气之后肯定就是有氧运动了，就达不到运动的要求了，结果这一轮跑下来，所有人都换过气了，教练对测试的成绩很不满意，成绩如下：

伊乔56秒，广平55秒，他们两个勉强达到了国家二级运动员的水准，可这样的成绩对于球队的王牌来说并不够，高伟61秒，欧阳75秒，杨明78秒，卢枫85秒。这时张教练说道：“我的要求很简单，通过训练再进入全国大赛前伊乔和广平的成绩必须突破到49秒，高伟56秒，欧阳和杨明65秒，卢枫70秒内。”

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